Внимание, на дорогах бегуны!

Безопасность на дорогах является проблемой не только для автомобилистов, но и для других участников дорожного движения, таких как пешеходы, велосипедисты и бегуны.

Получение травм среди незащищенных людей на проезжей части и обочине довольно распространено, но их можно сократить за счет надлежащих программ подготовки и обучения, ношения соответствующей одежды и обуви, наблюдения за изменениями окружающей обстановки.

Автошкола Хайвэй на Водном стадионе разработала программу подготовки и обучения для бегунов, использующих проезжую часть и инфраструктуру дороги для тренировок и многокилометровых пробегов. Важной частью этой программы является четкая инструкция по личной безопасности и защите от транспортных средств, с которыми бегуны вынуждены делить общее пространство.

Фитнес и здоровье

Важно, чтобы бегун находился в хорошем физическом состоянии, когда он выходит на пробежку! Несмотря на то, что наша статья посвящена безопасности на дороге, автошколы на Речном вокзале предлагают обратить внимание на следующие аспекты:

Планируйте собственную программу тренировок с учетом предотвращения травм. В первую очередь следует проводить пятиминутную разминку, которая должна поднять температуру вашего тела на один градус, а затем упражнения на растяжку, необходимые для выполнения прежде, чем начать бег.
Начните свой бег с ощущением, что вам немного прохладно, так как температура тела обязательно увеличится, когда вы начнете работать.
Не забудьте выпить немного жидкости до начала тренировки, а также старайтесь пополнять ее запасы в организме каждые 20 - 30 минут на протяжении всего маршрута.
В процессе бега, если у вас возникло головокружение, тошнота, или озноб, остановитесь и попробуйте выпить воды и отдохнуть.
Если вы не чувствуете себя лучше, обратитесь за помощью.
Если у вас есть проблемы с сердцем или респираторными заболеваниями, вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом прежде, чем начать тренировки.
Дети должны ограничить количество пробегаемых километров в жару из-за их более низкой толерантности к теплу.
На больших высотах, в горах бегуны должны постепенно акклиматизироваться, так как уровень кислорода в крови низкий.

Одежда и бег

Одевайтесь должным образом. Соблюдайте культурные нормы общества, в котором вы находитесь.
Выбирая обувь для бега, ищите кроссовки с хорошей амортизацией, которые обеспечат стабильность и поддержку ноге.
Чрезмерная одежда может вызвать избыточное потоотделение, которое заставляет организм быстро терять тепло, и может увеличить риск гипотермии. Автошколы на Войковской советуют одеваться слоями. Внутренний слой должен быть материалом, который отводит пот от кожи и изолирует ее от влаги, средний слой (не обязателен для ног) должен поглощать влагу (хлопок), а внешний слой - защищать от ветра и воды (нейлон).
При воздействии солнца используйте солнцезащитный крем.
Носите очки, защищающие от солнца, чтобы ультрафиолетовые лучи не повредили сетчатку глаз, и надевайте кепку с козырьком, чтобы затенять ваши глаза и лицо.
В очень ветреные дни защитные очки могут обеспечить дополнительную защиту от пыли и грязи.
Всегда носите какие-то формы идентификации в кармане, на запястье или мобильный телефон, по которому можно определить его владельца.
Также, укажите информацию о любых аллергиях, группе крови, медицинском полисе и контактном номере ближайших родственников.
Не носите наушники в процессе бега по дороге - не делайте ничего, что отвлекает вас. Вы должны быть полностью осведомлены о той среде, которая находится вокруг.
Исследования показали, что одежда с высокой видимостью эффективна для повышения информированности водителей о том, что на проезжей части и вблизи нее есть незащищенные участники дорожного движения. Если водители увидят вас всего лишь на долю секунды раньше, то они смогут предотвратить несчастный случай. Если бегуна не видно, то часто его ожидают трагичные последствия.
Светлая одежда более безопасна, чем вещи темных цветов. Флуоресцентные и отражающие полосы обеспечивают повышенную узнаваемость пешеходов для водителей, когда они попадают в свет фар автомобиля.

Планирование пробега

Делая пробежку по проезжей части, следует помнить, что поток транспортных средств будет представлять опасность.
Пусть знакомые или родственники знают, где вы будете тренироваться, бегайте в знакомых местах, если возможно, вдали от плотного автомобильного потока.
Лучше бежать по обочине дороги, предпочтительно в ранние утренние часы, когда машин не так много, а значит, уровень выхлопные газов не такой высокий, как в часы пик.
Всегда смотрите на общий поток машин и обращайте внимание на агрессивных водителей, которые не заботятся о бегунах.
Попытайтесь тренироваться вместе с партнером. Если вы остановились в отеле, спросите консьержа о безопасных маршрутах для бега поблизости.
Не бегайте ночью, но, если вы тренируетесь в сумерках или на рассвете, носите отражающий свет материал.
Избегайте непопулярных районов, пустынных улиц, одиноких троп - и особенно неосвещенных маршрутов в темное время суток.
Бегайте в знакомых местах. Помните о телефонах экстренной помощи и о том, как они работают.
Будьте осторожны с ландшафтом и осведомлены о возможных выбоинах и трещинах на улицах и тротуарах, которые могут вызвать серьезную травму.

Безопасность во время пробега

Всегда будьте бдительны и осведомлены о том, что происходит вокруг вас. Чем лучше вы все видите, тем менее уязвимы становитесь.
Обратите внимание на то, кто впереди вас, и кто за вами. Знайте, где находятся ближайшие объекты инфраструктуры, которые могут обеспечить вашу безопасность.
Когда вы сомневаетесь, следуйте своей интуиции и избегайте потенциальных проблем. Если что-то кажется подозрительным, не паникуйте, а бегите в другом направлении.
Не приближайтесь к автомобильным парковкам, кустам, темным и пустынным кварталам.
Будьте особенно бдительны на пересечениях проезжих частей и выездах с прилегающих территорий – там могут внезапно появиться автомобили.
На перекрестках всегда будьте осторожны и обращайте внимание на сигналы светофоров.
У водителей есть плохая привычка – не видеть пешеходов. Обязательно создайте зрительный контакт с водителем перед тем, как пересечь проезжую часть дороги.
Никогда не будьте уверены, что вас хорошо видно!
Будьте внимательны к другим пользователям дороги - не заставляйте пешеходов выходить на проезжую часть или покидать тротуар, уступая вам дорогу.
Помните о других опасностях, таких как плохая погода, животные и т. д.
Не приближайтесь к машинам, чтобы дать указания и не вовлекайте водителей в конфликт.

Бег по дороге — часть здорового образа жизни, но всегда следует избегать опасностей и сосредоточиться на тех аспектах, которые помогут нам оставаться живыми и без травм.